Odvážna otočka


Cieľové svalstvo: sedacie svaly, ohýbače kolena, stehenné svaly, brušné svaly

Príprava: Stojte na pravej nohe a ohnite koleno tak, ako je znázornené. (A).

Vykonanie: Otočte sa do pravej strany a pokúste sa výrazne ohnúť koleno, skúste sa ľavou rukou dotknúť podlahy pred vašou pravou rukou (B). Vráťte sa do stoja a celé to opakujte 8 až 10 krát. Potom zmeňte strany a opakujte to isté.

Prúdiaci bojovník II


Cieľové svalstvo: sedacie svaly, ohýbače kolena, brušné svaly

Príprava: Stojte na ľavej nohe a ohnite a zodvihnite pravé koleno tak, aby bolo vo výške bokov. Vystreté ruky zodvihnite ponad hlavu (A).

Vykonanie: Natiahnite pravú nohu za seba a trup vystrite paralelne k podlahe, pričom ruky udržujte pozdĺž bokov (B). Vráťte sa do počiatočnej polohy a celé to opakujte 8 až 10 krát. Potom zmeňte strany a opakujte to isté.

Posledný zo sady cvikov si môžete pozrieť na ďalšej strane: